Чӣ тавр вазнро бе парҳез гум кардан мумкин аст? Ин савол аз худ шумораи зиёди одамонро мепурсад. Вазн вазни зиёдатӣ ба китфи мардон ва занони муосир, ва Васй, бо ин розӣ шудан душвор аст! Одатан, мубориза бар зидди равған аз он оғоз меёбад, ки шахс кӯшиш мекунад, ки парҳези худро қатъ кунад ё дар бораи баъзе навсозӣ ва самаранок нишаста бошад - парҳез. Аммо, муддате аз ҳад зиёд нахӯред, ки аз ҳад зиёд каме тамаъй шавад, ки чанд рӯз баъд аз чанд рӯз қайд мекунад, ки тамоми натиҷаҳо дар ҷое нопадид шудаанд ва вазни зиёдатӣ ҳоло ҳам мушкилот шудааст. Чӣ бояд кард, ки ягон роҳи гум кардани вазн вуҷуд дорад ва абадӣ зудтар боқӣ мемонанд? Ҳама дар дасти мо! Бо худ хонда, шумо хоҳед фаҳмид, ки чӣ гуна ҳалли мушкилоти вазни зиёдатӣ бидуни хосияти бадани шуморо бо як мансаби қатъӣ.
Чаро парҳезҳо кӯмак намекунанд?
Кадом парҳез дар ҷаҳон нест! Kefir, шоколад, карбогидрат, сафеда, себ, себ, себ, себ ва ғайра, тибқи баъзе гузоришҳо, тақрибан 30 ҳазор нафар вуҷуд дорад. Умуман, чизе барои интихоб кардан вуҷуд дорад. Бисёр одамон танҳо намедонанд, ки вазнро бе парҳез гум кардан мумкин аст. Дар ҳамин ҳол, ҳама ғентдорон муттаҳид мешаванд, ки чунин муносибат барои ҳалли мушкилоти вазни зиёдатӣ ҳақиқат нест. Шояд арзанда аст, ки ба мутахассисон гӯш диҳед?
Ҷамъшавии равған дар бадан, пеш аз ҳама мубодилаи метаболизатсияи суст ба онҳо осонтар мешавад. Ба ибораи дигар, агар ҳамаи равандҳои мубодилаи моделӣ мутобиқи меъёр идома диҳанд, пас шахс метавонад ҳама гуна маҳсулотро бехатар бихӯрад ва ин ба зиёд шудани камар таъсир намерасонад. Хуб, вақте ки мубодилаи моддаҳо ба суръат бахшидан ба парҳез метавонад, зеро маҳдудияти қатъии парҳез боз ҳам зиёдтар аст (бо ин, ҷисми мо кӯшиш мекунад, ки ба нафақаи фарбеҳ оварда расонад.
Агар шумо ба саволи "Чӣ гуна гум карданро" дошта бошед, пас дар бораи парҳезҳо фаромӯш кунед ва нуқтаи назари муҳимро ба тарзи ҳаёти худ фаромӯш кунед. Шумо хеле кам ҳаракат мекунед? Шояд вақти фитнес ва варзиш расидааст? Охир, фаъолияти ҷисмонӣ аст, ки беҳтарин несту нобудшавии равған аст, ва на ҳама гуруснагӣ, парҳез ва доруи ғазаб барои аз даст додани вазн.
Варзиш ва тарбияи ҷисмонӣ
Одамони муосир бо тамаддун ва танбал вайрон мешаванд. Аксарият мехоҳанд вазнро бидуни парҳез ва варзиш ва варзиш гум кунанд ва беҳтараш зудтар аз даст дода шаванд. Зиндагӣ дар Магизмҳо моро аз ҳаракатҳои аз ҳад зиёди бадан муҳофизат мекунад ва агар шумо ба саломатӣ зарар расонед ва агар шумо ба он бештар дучор шавед, расм комилан рӯҳафтода аст. Шахси солим бояд оромӣ, шод ва фаъол бошад. Ва агар вазн аз меъёр баланд бошад, 10-20 кило ё бештар аз он, ки бештар дар бораи саломатӣ сӯҳбат кардан лозим нест.
Дар парҳезҳо нишастан ба депрессия ва фарбеҳии минбаъда оварда мерасонад, пас бо мақсади бақайдгирии сабукӣ, шумо бояд ба ҳаракат шурӯъ кунед. Мехоҳед бидонед, ки чӣ гуна вазнро бидуни парҳез гум кардан мумкин аст? Бале, хеле оддӣ - таълими ҷисмонӣ! Ва ин корро аз ҳолате, ки парванда нест, аммо мунтазам, ҳар рӯз беҳтар. Гузашта аз ин, ҳоло дар ҳар шаҳрҳо марказҳои олии фитнес ҳастанд, ки шумо метавонед ба роҳнамоии мураббиёни ботаҷриба машғул шавед.
Дар куҷо таҳсил беҳтар аст: дар хона ё дар клуби варзишӣ
Барои онҳое, ки мехоҳанд вазн кунанд, албатта, беҳтар аст, ки ба дарсҳо дар маркази фитнес гузаред, ки тавре ки аллакай гуфта шудааст, омӯзгорони омодашуда омода карда шудааст. Мураббӣ ҳамеша метавонад ба шумо гӯяд, ки чӣ гуна вазнро бо кадом барномаҳо ва машқҳо ва машқҳо, шумо метавонед ба натиҷаи беҳтарин ноил шавед. Илова бар ин, ширкат ҳамеша дар ширкат шавқовартар аст. Ҳангоми харидани обуна дар як моҳ ё як сол, шумо метавонед нақшаи дарозмуддатро кашед ва ба ҳадафи худ равед.
Клубҳои варзишӣ имкон доранд, ки барномаи оптималии худро интихоб кунанд. Барои одамони пур аз пуррагӣ Йога ва Пилатҳо дар аввал беҳтаринанд. Пас, вақте ки шумо аз вазни зиёдатӣ аз вазн дур мешавед ва баланд бардоштани қувват ва истодагарӣ имконпазир аст, ки ба бори ҷиддӣ ба аэробикӣ гузаред. Агар ягон роҳи боздид аз маркази фитнес вуҷуд надошта бошад, дар хона таҳсил кардан хеле имконпазир аст. Хӯроки асосии интихоби маҷмӯи машқҳо барои худ ва ба амал накардани ғайри--стро оғоз кардан аст.
Чӣ тавр вазнро дар хона гум кардан мумкин аст
Чунин як чизи олӣ ҳамчун симуляторҳои варзишӣ вуҷуд дорад. Имрӯз, масалан, хеле мӯд буд, ки дар хона пайравии барқ дошта бошад. Гузашта аз ин, бисёриҳо онро на барои давидан мехаранд, аммо барои рафтан. Дар асл, барои шахси комил, хусусан агар ӯ пир шуда бошад, давида на он қадар муфид бошад ва баъзан ҳатто ҳатто зараровар. Аммо рафтани варзиш ба касе осеб нарасонад! Истифодаи чунин симулятор, шумо метавонед бадани худро як саъю кӯшиш кунед. Ва, бе хона аз хона, ба осонӣ аз 5-10 километр зиёд мешавад. Агар шумо ин корро ҳар рӯз иҷро кунед, шумо метавонед мубодилаи мубодилаи худро то ҳадде тоза кунед, ки вазн ба гудохтани айнан дар рӯз, аммо шабонарӯз мешавад.
Агар шумо фикр кунед, ки пайроҳаи пайроҳа фазои зиёд мегирад, пас ҳадди аққал дучархаи машқро харед, инчунин барои танзими вазн кӯмак мекунад. Чунин омӯзиши хонагӣ кӯмак хоҳад кард, ки вазни моҳ бе парҳез ва ҳама гуна маҳдудиятҳои қатъии хӯрокро гум кунанд. Хусусияти асосӣ, ки натиҷаҳои аввал қабулшударо гирифта, чизеро, ки сар карда буд, тарк накунед! Танҳо фаромӯш накунед, ки варзишҳои фаъол хеле зиёд мешаванд, аммо кӯшиш кунед, ки дигар бихӯред. Иловагшиносон маслиҳат медиҳанд, ки эҳсоси гуруснагиро бо оби ҷӯшон, ки беҳтар аст, ки гарм бинӯшед. Ва барои дарсҳо дар хона, шумо метавонед ҳамчун HULALUP чунин чизи шиносро харед. Гардиши ҳаррӯзаи ҳалқа бешубҳа камераи камарбанди худро месозад. Албатта, албатта йога инчунин метавонад ба таври комил дар хона ба амал ояд, масалан, бо дарсҳои видеоӣ.
Расмҳои об
Идомаи таҳқиқоти минбаъда масъалаи тарзи ба зудӣ аз даст додани вазнро бидуни парҳез, мо ба тартиби об ҳаракат мекунем. Ҳадди аққал вақт аз вақт шумо хеле аҷиб аст, агар шумо камтар аз вақт ба ҳавз ташриф оред. Ҳаракатҳои энергетикӣ, ки шахс ҳангоми шиноварӣ тамоми баҳри тамоми чоҳро месозад. Илова бар ин, об таъсири олии атроф дорад. Одамоне, ки аксар вақт бо шиновар машғуланд, ҳеҷ гоҳ мушакҳои канда ва flabby-ро надоранд - онро гиред. Бонуси иловагии гуворо баданро мустаҳкам мекунад.
Аммо қудрати шифобахши об метавонад дар хона бомуваффақият истифода шавад. Душон муқоваву фардо бо оби хунук дар оббозӣ ё кабӯаки душ низ ба зиёд шудани метаболизм мусоидат мекунад. Пас аз дарсҳои саҳарӣ дар пайроҳаи пайроҳа ё гимнастика, кӯшиш кунед, ки худро бо сатил оби хунук кунед - эҳсоси фаромӯшнашаванда кафолат дода мешавад ва бо онҳо рӯҳияи бузург ва эҳсоси бузурги мунисари вафодори шумо, ки тамоми рӯз ҳамроҳӣ мекунад.
Ҳаммом ва массаж
Боз чӣ ба онҳое, ки мехоҳанд вазн доранд, чӣ маслиҳат дода метавонед? Боздид аз ваннаи русӣ ё сауна ва массажи Финландия инчунин ба талафоти вазнашон таъсири судманд доранд. Ҳама чизҳои дар боло зикршуда, дар якҷоягӣ бо машқҳои ҷисмонӣ, вазни худро дар як моҳ бидуни парҳез ва бе парҳез ва бе зарар ба саломатӣ ба даст меоранд. Агар имконият бошад, ки ҷисми худро ба дасти MASESUR-и касбӣ дода шавад, пас беҳтар аст. Аммо агар чунин имконият вуҷуд дошта бошад, хафа нашавед. Худписахон низ қодир аст мӯъҷизаҳо кор кунанд. Гузашта аз ин, фикр кардан лозим нест, ки ин ҷодугарро азхуд кунед, ки ин бояд дониши махсус ё истеъдод дошта бошад.
Як хасу махсусро аз ангурҳои табиӣ харед ва боварӣ ҳосил кунед, ки яке аз қаламчаи аслиро дорад. Бо ёрии чунин дастгоҳи оддӣ шумо метавонед ба таври комил масҳи тамоми баданро ба таври комил оред, аз ҷумла ҷойҳои хариди дастнорас дар қафои худ. Махш ба баланд шудани гардиши хун кӯмак мекунад ва мувофиқи он, ба мубодилаи моддаҳо таҳрик медиҳад ва маҳз ҳамин чиз ба мо лозим аст.
Оё ман метавонам зуд вазн гум кунам?
Бисёр одамон ба таври ҷиддӣ бовар доранд, ки шумо метавонед вазни худро дар як ҳафта бидуни парҳез ва талошҳои махсус гум кунед. Чӣ тавр хатогиҳо ҳастанд! Шумо метавонед худро барои хастагӣ ба итмом расонед, дар давоми ҳафта ё ду намуди мавҷудбудаи варзиши мавҷудбуда, вале на танҳо коҳиш ёфтани ҳаҷм, аммо каме зиёд мешавад. Дар айни замон, вазн метавонад каме кам шавад, аммо рақамҳо муҳиманд, аммо андозаи либосе, ки мепӯшед, ин тавр нест? Ин ба он вобаста аст, ки ба туфайли таълими фаъоли ҷисмонӣ, массаи мушакҳо афзуда истодааст, дар ҳоле ки фарбеҳ барои сӯзондан вақт надорад.
Дар маҷмӯъ, фарбеҳ гарм хеле зичбардор аст, бинобар ин сухан гуфтан. Бо мақсади гудохта, вақт ва амалҳои пайваста лозиманд. Одатан, одамони пурра дар бадан оби зиёд доранд. Вақте ки чунин шахс ба фитнес шурӯъ мекунад ва дар айни замон дуруст мехӯрад, пас ин баргҳои об ва вазни он. Талафоти зуд дар якчанд рӯз аз се ё чор кило маънои онро надорад, ки бофтаи AdiPose шумо зуд гудохта мешавад.
Аз даст додани вазн ва хоб
Ва дар ин ҷо як маслиҳатест, ки чӣ гуна вазнро дар хона гум кардан мумкин аст. Маълум мешавад, ки дар хоб шумо хеле хуб аст. Аммо ба шумо лозим нест, ки шабона хӯрда шуда бошед, чунон ки мегӯянд, шумо метавонед ба аслҳои морфус афтода, дар миқёси электронӣ, аз рақамҳо лаззат баред. На ҳама чиз осон аст! Дар хотир доред, ки манъи маъмул пас аз шаш бегоҳ хӯрок намехӯрад? Агар шумо онро ба зиёфат баред, то 18. 00, пас ба хоб рафтан, ҳама хӯрокҳо дар меъда ҳазм мекунанд ва системаи ҳозима имкони хубе барои истироҳат бо шумо хоҳад гирифт.
Аммо тамоми бадан ҳеҷ гоҳ истироҳат намекунад. Ва дар хоб, дили шумо мезаданд, нафас мегирад, нафас мезаданд, хун ҳуҷайраҳоро ғизо мегирад ва майна бодиққат тамоми равандҳоро назорат мекунад. Ин маънои онро дорад, ки фаъолият ҳанӯз ҳам нигоҳ дошта мешавад, калорияҳо сарф карда мешаванд, аммо дар ҳамин ҳол, маводи ғизоӣ бо хӯрок ба бадан дохил намешавад. Ва дар ин ҷо онҳо оҳиста-оҳиста сарф кардани захираҳои чарбҳо. Дуруст аст, ки ин хеле оҳиста рух медиҳад, қариб, аммо дертар ё зудтар онро ба сифат медиҳад. Инро ба ёд оред ва шабона хӯрок надиҳед.
Кадом вақти сол беҳтар аст, ки вазнро гум кунад?
Дар зимистон, одатан одамон беҳтар мешаванд. Ҳамин тавр, бадани мо ба он ҷой гузошта шудааст, ки дар фасли сармо ҳама равандҳо дар он каме суст мешаванд. Вай барои нигоҳ доштани энергия қарор дорад, ки дар ҳолати захираҳои пароканда ҷамъоварии захираҳои чарбуро мекӯшад. Ана барои чӣ дар моҳҳои зимистон он барои аз даст додани вазн кӯшишҳои зиёд ва барқро талаб мекунад. Аммо савол: «Чӣ гуна онро дар тобистон гум кардан мумкин аст? » набояд мушкилоти махсусро ба вуҷуд орад. Дар ҳақиқат, дар гармӣ, ман аслан хӯрок хӯрдан намехостем, вақте ки мо дар ҳаво сад об медиҳем, фаъолият худро меафзояд ва натиҷа худамон маҷбур намекунад, ки вазни он аст. Рӯзҳои гармро то пуррагӣ истифода баред, велосипед савор шавед, велосипедро дар соҳил бозӣ кунед, занбурўѓҳо ва буттамева дар ҷангал ҷамъоварӣ кунед.
Ва дар тобистон як лаҳзаи хеле муҳими равонӣ мавҷуд аст: шумо бояд дар либоси тобистона хуб нигоҳ кунед, бинобар ин ангеза барои талафоти вазн, ва ҳатто чӣ тавр! Бисёр сабзавот ва меваҳо, ки дар ҳама ҷадвал дар ин ҷадвал мавҷуданд, барои аз даст додани вазн бидуни парҳез дар роҳи табиӣ.
Депрессия беҳтарин дӯсти вазни зиёдатӣ аст
Акнун биёед дар бораи баъзе омилҳое сӯҳбат кунем, ки роҳи ҳамоҳангиро ба даст оварда метавонанд. Кайфияти беҷавоб ва депрессия танҳо он аст. Аксар вақт барои беҳтар кардани рӯҳияи онҳо, одамон бисёр мехӯранд ва . . . барқароршавӣ барқарор мешаванд. Сипас онҳо дар оина ба худ нигоҳ мекунанд ва он чизҳое, ки мебинанд, ба камера мусоидат намекунанд. Як намуди ҳалокати номусоид ба миён меояд. Дар хотир доред: Хулламен гуноҳи ҷиддӣ аст, бинобар ин кӯшиш кунед, ки бо ин гуноҳ бо тамоми иродаи худ мубориза баред. Бо роҳи, бозии варзиш хеле зуд вазъи психологиро беҳтар беҳтар мекунад. Духтурон ёфт шуданд, ки ҳангоми фаъолияти ҷисмонӣ гормонҳои хурсандӣ дар бадан истеҳсол карда мешаванд.
Чӣ гуна вазнро аз даст додани парҳез, агар шумо бо орзуи дерина, оҳанрабо ва тамоми ҷаҳон дар саросари ҷаҳон ба зулм расидаед? Барои саъю кӯшиш кардан лозим аст ва фавран амал карданро сар кардан лозим аст. Худро ба як маркази фитнес якбора бигир, ва бадан дар он ҷо дарк хоҳад кард, ки он дар ҷое ки хуб шавад, барқарор карда мешавад.
Вазн ва синну сол
Одатан, дар ҷавонӣ, аз даст додани вазн аз солҳои баркамол хеле осонтар аст. Бо гузашти вақт, одамон одатан тадриҷан душворанд. Барои ин тавзеҳот мавҷуд аст: бадан дар тӯли солҳо барқарор карда мешавад, ба таври хашмгинона ҳамчун ҷавонон оғоз намекунад. Чӣ бояд кард? Шояд инро барои додашуда қабул кунед, ором шавед ва оҳиста дар чарбҳо ба мисли бисёр ҳамсолон парвариш кунед? Дар ҳеҷ сурат! Баъд аз ҳама, фунт фунтуальёр ба саломатӣ ва дарозмуддат таҳдид мекунад. Аз ин рӯ, барои онҳое, ки ба . . . хеле муҳим аст, ки бозии варзишро бас накунанд.
Категорияи дигари одамоне мавҷуданд, ки вазни зиёдро хеле мушкил мекунанд - ин кӯдакон ва наврасон, ки ба вазни зиёдатӣ генетикӣ пешбинишуда мебошанд, мавҷуданд. Ин як мушкилоти ҷиддӣест, ки дар бораи кӯмаки духтур ё серверисти баланд. Аксар вақт, як варзиш дар як варзиш ҳал карда намешавад ва духтур барои беморони ҷавон лозим аст, ки дар он тамоми маводи ғизоӣ барои ташкилотҳои парваришёфта, ва дар айни замон ин маҳсулотҳо барои ҷамъоварии фарбеҳи зиёдатӣ имкон намедиҳанд. Чӣ гуна вазнро бе парҳез ба наврас ё кӯдаки хурд гум кардан мумкин аст - шумо бояд аз духтур шинос шавед, дар ин ҳолатҳо намоишҳои ҳаводорро иҷро накунед.
Маҳсулоте, ки ба вазнатон мусоидат мекунад
Агар шумо танбал бошед, ки шумо намехоҳед варзишро бо ҳеҷ роҳ бозӣ кунед, пас маҳсулоти бидуни парҳез ва машқҳо метавонанд ба маҳсулоте, ки ба сӯзондани ҳуҷайраҳои фарбеҳ мусоидат кунанд, кӯмак расонанд. Инҳо дар бар мегиранд, пеш аз ҳама, ҳанутҳо ва ҳанутҳои гуногун. Захира бо филфили, турмерӣ, мефлакат, дорчин ва ginger - ҳама чизҳои дар боло зикршуда қобилияти баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо мебошанд. Чой ва қаҳва инчунин бо хусусиятҳои монанд тавсиф карда мешаванд.
Бо мақсади ҳазм кардани хӯрокҳои сафеда, бадани мо бояд энергияро сарф кунад, ки маънои онро дорад, ки гӯшти пасти -фат, маҳсулоти гуногуни ширӣ инчунин ба вазнҳо мусоидат мекунад. Аммо он бояд дар хотир дошта шавад, ки шумо набояд моҳиро бо макарон ё картошка, ки карбогидратҳоро дар бар мегиранд, истеъмол кунед. Беҳтар аст, ки афзалият ва хӯришҳои пухта шаванд.